[...] na przykład zrobienie 15 serii na 1 treningu może okazać się lepsze od zrobienia 16 serii w podziale na 2 dni. Bo nie ma co ukrywać, że w przypadku jednego dnia spada wtedy nie tylko objętość, ale także intensywność, a to są już 2 bardzo poważne argumenty za tym, by stwierdzić, że ćwiczenie partii raz w tygodniu jest nieoptymalne. Jakie [...]
Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-)) Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;) 6 tyś to miałbym problem wciągnąć w [...]
Zdaję sobie sprawę ale i tak objętość poszczególnych jest spora :-)) Nie wiem co na to faf, ale podejrzewam, że masę będziemy zamykać (jeśli po drodze nic się nie wydarzy, a ja nie zacznę łapać fatu w dużych ilościach) w okolicach 5,5-6tys kcal. Wtedy to będzie wyzwanie ;) Ale tego już nie ogarnę w 2-3h ;) ;)
[...] sztanga lamana 17kg razem i moge tak machac i machac najlepiej to czuje triceps az kuje ale biceps nic, ale jak robie biceps hantlami po 10kg to 8,9, i10 raz podnoszenia wtedy musze sie wysilic. brzuch cwicze co drugi dzien po 10 serii razy 15 na rozne sposoby, super wchodzi az mi reszte tluszczu wypycha do przodu, napisz mi prosze czy moge [...]
Serię musisz kończyć wtedy gdy nie potrafisz wykonać powtórzenia (wtedy poczujesz na drugi dzień "zakwasy" ; czasem na trzeci dzień - tzw. opóźniona bolesność mięśniowa) Możesz trenować każdego dnia. Najlepiej grupę mięśniową trenować co drugi dzień. Np. jednego dnia górę ciała a drugiego nogi i brzuch. Brzuch możesz trenować codziennie (na [...]
[...] aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 seriach i dopiero wtedy myślę zeby dodać 5 kg więcej, do tego mam zasadę że minimum 20 przysiadow ogółem musze przekroczyć, próg nie jest wysoki, lecz przy większych obciążeniach już nie tak [...]
[...] uwagę ze często mówimy że forma przyszła i super ładowanie po zawodach.Wtedy warto to zanotować kiedy przyszła i po jakich posiłkach;kiedy sie zatarła definicja itd.Problem polega na tym że wtedy tez pijemy nie porównywalnie więcej niż w ostatnim dniu BPS.Tu ukryte jest ryzyko błędu. Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2015-10-21 20:45:39
[...] bramkarza z napastnikiem lub obrońcę z pomocnikiem. Wiadomo, że bramkarz nie będzie mieć takich umiejętności jak napastnik i odwrotnie. Gdyby należało podać listę swoich TOP napastników, pomocników, obrońców i bramkarzy to wtedy okej. Znakomitych piłkarzy jest wielu, jak np. Modric, Buffon, Douglas Costa można tak wymieniać dalej, ale po co?
[...] powtórzeniami 10x +2+1 itd to trening do całkowitego upadku, spodoba Ci się:-) To tylko luźna propozycja, co ja będę uczył 3x większego:)) Regres jest o tyle dobry, że wtedy gdy masz najwięcej sił (oczywiście po stopniowanej rozgrzewce) wchodzisz na największe dla siebie ciężary, ale jak już napisał Twój Trener, nie na 2 czy 3 powtórzenia, [...]
[...] trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy [...]
[...] estradiol też pomaga pośrednio na zbicie tłuszczu, jest na to coraz więcej dowodów możesz dać , exe, przed sermami, razem z hcg ponieważ jest to korzystne combo przed pct. Zamiast winka może użyć do masteronu t-bolu lub oxandrolonu wtedy podbijasz dawkę mastera do 100mg eod . Na temat diety czy treningu nie będę pisał od tego są inne działy.
[...] mam się zabierać za WODy skoro nie posiadam jeszcze odpowiedniej techniki. Chcę wyrobić sobie technikę, zarówno w pull upsach czy muscle upach jak i przy ciężarach i dopiero wtedy to wszystko wymieszać i połączyć w WODy i wtedy zacząć pracować nad szybkością i wydolnością. Ale dziękuję Ci za podanie świetnej strony, nie znałem jej wcześniej a na [...]
[...] / 250B / 100-120T /50-100W Na ostatnie 2 tygodnie może jeszcze ciutkę utnę, chociaż teraz średnio będzie wychodziło 2650kcal. Ostatnio tak mało jadłęm 2,5roku temu, wtedy też była rotacja. Trzeba spróbować i zobaczyć co się będzie działo, jak będzie fajnie to możę nawet na masę zostawie rotację, bo 2 dni na maśle orzechowym i tłustym [...]
[...] jak ważyłeś 86kg i szczerze to wyglądałeś lepiej niż przy 72kg - była taka typowa męska sylwetka wg założeń orzegowa - czyli byleby klata szersza niż pas ;-) - dobrze wtedy wyglądałeś ten_nowy - chyba żartujesz %-), dałem zdjęcie w szatni po dobrym treningu i na mega pompie, jak wszystko opadło to inaczej to wyglądało, dlatego wycinka była [...]
[...] bilem tren Ace + susta i rozrywalo wręcz, powtorzylem to w grudniu z cypio i jedynie testa czułem i to też bez szału klepalo... Jakiego dobrego Antka polecicie? Myślałem nad shree lub vermodje, w tamte wakacje jadłem androlica z British disp, wtedy robił konkretnie,nadal trzyma poziom? Malay pewniak. Z antka - Shree i Vermo to dobry wybór.
[...] było na mnie siła też była, ale nadszedł czas grudniowy święta, itd i w tym okresie się zalałem, dopadła mnie stagnacja i myślę że przetrenowanie ( tak istnieje ), ćwiczyłem wtedy od wakacji systemem 5x w tygodniu i szło pięknie z czasem właśnie w grudniu zacząłem się sypać. Więc od stycznia postanowiłem wejść na redukcje, choć miałem mieszane [...]
[...] zdawaniem relacji :( Co do nowego leku i samopoczucia - nie czuje żadnych wyraźnych zmian na plus. Na minus na szczęście też ;-) Jeszcze kilka dni zażywania mi zostało i wtedy decyzja co dalej. Raczej przesiądę się na świnkę. A próbowałaś jajka odstawić na jakiś czas? Albo ograniczyć? A może to coś kompletnie innego… Ja z łuszczącą się skórą [...]
Tak dodam od siebie, że wolę być sobą niż udawać słodko pierdząca przed kimś jak co niektórzy, a za plecami rąbanie dupy. Poza tym ileż można rzygać tęczą? Chociaż... podobno świat jest wtedy piękniejszy |-)}:-(
Witam. Mam pewne pytanie odnośnie shock therapy. Byłem już wcześniej na jednym cyklu i wiem jakie dawki się bierze, ale wtedy nie byłem zmuszony do trenowania rano. Czytałem o treningu na czczo, ale nic nie mogłem znaleźć na temat treningu na czczo + przedtreningówka. Czy to może się udać? Wstaję o 7 i po 8 zaczynam trening. Nie zdążę odczekać z [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
